Już w starożytności Hipokrates podkreślał, że ,, lepiej zapobiegać niż leczyć”.
Pamiętaj wzmacnianie odporności warto zacząć wcześniej.
Poniżej przedstawimy 6 prostych rad, jak wzmocnić układ odpornościowy.
1. Odpowiednia dieta
• Dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, które zawierają antyoksydanty sprzyjające naszej odporności. Należą do nich m.in. witaminy, A i C, witaminy z grupy B oraz witamina D.
• Naturalnym źródłem witamin, jak i niezbędnych minerałów są warzywa: czerwona papryka, szpinak, natka pietruszki, pomidory, brokuły, marchew, jarmuż i kalafior. Znajdziemy je także w cytrusach: grejpfrutach oraz pomarańczach ,truskawkach, kiwi, w czerwonych i czarnych porzeczkach.
• Nie zapominaj o kiszonkach, gdyż zawierającą one naturalne probiotyki. Są jednym z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit jak również wzmacniają naszą odporność.
2. Aktywność fizyczna i codzienny ruch
• Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, poprawia się ogólna odporność organizmu, wskutek czego lepiej radzimy sobie z infekcjami.
3. Suplementacja witaminami
• Suplementy mogą wspierać działanie odporności organizmu.
Pamiętaj jednak, że nie powinny być one zamiennikiem zbilansowanej diety.
4. Odpowiednie nawodnienie.
• Spożywaj minimum 2-2,5 litra, czyli od 8 do 10 szklanek wody dziennie.
5. Unikaj używek !
• Papierosy i alkohol mogą osłabiać układ odpornościowy oraz zwiększać szanse infekcji.
6. Zapewnij sobie odpowiednią dawkę snu.
• Wypoczęty organizm to odporny organizm ! Aby układ odpornościowy mógł działać prawidłowo, każdego dnia potrzebne jest minimum 7-8 godzin spokojnego snu. Osoby niewyspane i przepracowane łatwiej łapią infekcje.
Pamiętaj !
Dobre nawyki przekładają się na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.
Zmiana potrzebuje czasu, jednak gwarantujemy, że czas, który przeznaczycie na wprowadzanie zdrowych nawyków będzie tego wart! Twój organizm odwdzięczy się!
Niech zdrowy styl życia stanie się naszą codziennością!
